ผลตรวจเลือดคือคำเตือน คุณอยากเปลี่ยน โดยไม่ต้องคุมอาหารแบบหักโหม

ตัวเลขที่สูงไปหน่อย คำพูดของแพทย์ และการตระหนักว่า น้ำตาลอยู่ทุกที่ในวันของคุณ ขนมตอนบ่ายสี่โมง น้ำอัดลมตอนกลางวัน ของหวานหลังอาหารเย็น คุณเคยลองเลิกทั้งหมดในครั้งเดียว อยู่ได้ห้าวัน

การเลิกทุกอย่างพร้อมกันต้องใช้ความมุ่งมั่นมหาศาล ซึ่งหมดเร็ว การแทนที่ทีละนิสัยใช้น้อยกว่ามาก และอยู่ได้นานกว่า

เดือนที่ 1: น้ำโซดาตอนกลางวัน เดือนที่ 2: ผลไม้หนึ่งชิ้นตอนบ่ายสี่โมง เดือนที่ 3: ของหวานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ละการเปลี่ยนแปลงอยู่ตัวก่อนอันถัดไปจะมา